466. 人生100年時代の健康③(体の健康②課題)

数年後に還暦を控え、今後の40年+αの人生のお金を再度考えた結果、
「妻と一緒に楽しい仕事を末永く続ける」ことが最善であり、
その為には、最も大切な基本は妻と夫婦揃って健康で有り続けることが基本
と考え体の健康維持についてもう一度考えてみました（詳細はこちら）。

健康維持のポイントの中で、出来ていない事を確認したところ、
<A>持って生まれた性格と<B>環境変化に依る問題が大きい事が良く判りました。

課題をどうやって改善するか思案中です。

朱記部：私の課題、緑記部：妻の課題、朱記太字：私＆妻の課題

<A>持って生まれた性格
●私：食いしん坊で大食い、雑・楽観的・遠慮せず

●妻：食い意地が無く小食、繊細・心配性・遠慮がち

<B>環境変化
●実家に引っ越し
・同居の親＝減塩食は駄目
→塩分摂りすぎ
　食べたいおやつ（甘味）を我慢
・近隣に親族多数
→ご馳走を食べる機会増加

●緩起業し自宅勤務
・通勤無し
→運動不足

・自由勤務
→昼寝してしまい夜の睡眠が浅く短い
（脳梗塞後遺症でついベッドで横になり頭を休めたくなります）
　毎回食べたいものを自分で調理し食べ過ぎ→体重増加
　3時のおやつとしてコーヒー（午後のカフェイン摂取）＆お菓子

・妻が経理担当
→家事の後での仕事なので寝るのが遅くなり睡眠時間不足ケースあり
　アパートより実家が広く人数も増えたので家事に時間が掛る　
　（高齢の同居親は足腰弱く家事は最低限しかできません）
　裏庭畑や2Fベランダのプランターの世話につい没頭

【参考】私の健康維持の方針＆課題
朱記部：私の課題、緑記部：妻の課題、朱記太字：私＆妻の課題

①筋力維持
●体の機能維持の基本
詳細はこちらをご覧ください。

●特に足腰や体幹を鍛える
・ゆっくりスクワット＆プランク、自転車＆散歩
・先日、腹筋ローラーを買いましたが、相当きつく少しずつ練習中です。
筋トレの効果についてはこちらの投稿をご覧ください。

②健康な食生活
●健康に良い物を食べ、悪いもの（特に加工食品）は食べない
詳細はこちらやこちらをご覧ください。

③血管を健全に保つ
●適正な食事＆塩分控えめ
●適正体重維持
●十分な睡眠や運動
●禁煙
詳細はこちらをご覧下さい。

④適正体重維持
●16時間断食
・朝はコーヒー＆ナッツ
●腹八分目
・筋肉や体の機能維持に必要な栄養はしっかり摂る。
空腹の効果はこちらをご覧ください。
●新陳代謝維持（筋力維持）
・運動と食事

⑤生活習慣病予防
●適正体重維持
●塩分控え目(1食2g以下）
●禁酒

⑥十分な睡眠
●朝日を浴びる
・家庭菜園＆ゆっくりスクワットとの組合わせ
●風呂の工夫
・ぬるめの湯に15分ほど浸かる
・寝る90分程前に入る
・就寝前のパソコン、スマホ抑制（枕元に置かない）
・午後はカフェインを摂らない
睡眠については、
こちら（大切さ）、こちら（良質な睡眠の方法）もご覧ください。

⑦禁煙、禁酒
●禁煙は必須（医師から強く指示されました）
そもそもタバコは吸わないのでOK。

●禁酒は微妙
塩分を摂り過ぎたり、食べ過ぎに繋がるとして医師から指示されたもので、
確かに一理あります。
しかしながら、
食前酒などで少し楽しむのは解禁したい考えです。