465. 人生100年時代の健康②(体の健康①やるべきこと)

数年後に還暦を控え、今後の40年+αの人生のお金を再度考えた結果、
「妻と一緒に楽しい仕事を末永く続ける」ことが、
実現に向けた最善の行動と言える事を改めて確認できました。

その為に、
最も大切な基本は妻と夫婦揃って健康で有り続けることなので、
まずは体の健康維持についてもう一度考えてみました。

まずはやるべきことの再認識です。

(1)筋力維持
・特に歩いたり体を支える筋肉
・脳梗塞後遺症に悪影響しない運動限定

(2)適正体重維持
・生活習慣病予防の基本
・足腰への負担軽減し怪我防止

(3)体を痛めない（特に膝や腰）
・無理な運動や作業はしない
・適正な体重維持

(4)健康に良い物を適量食べる

(5)しっかり寝る
・7時間睡眠

【私の方針】
上述の(1)から(5)をもう少し細分した7つの項目にして、
やるべき方針を改めて書き出してみました。

私は酷い脳梗塞で倒れましたが、原因不明でした。
そのため、再発防止としてあらゆる健康対策を医師から指示されています。

まさにその指示が基本になります。
医師の指示はこちらをご覧ください。

①筋力維持
●体の機能維持の基本
詳細はこちらをご覧ください。

●特に足腰や体幹を鍛える
・ゆっくりスクワット＆プランク、自転車＆散歩
・先日、腹筋ローラーを買いましたが、相当きつく少しずつ練習中です。
筋トレの効果についてはこちらの投稿をご覧ください。

②健康な食生活
●健康に良い物を食べ、悪いもの（特に加工食品）は食べない
詳細はこちらやこちらをご覧ください。

③血管を健全に保つ
●適正な食事＆塩分控えめ
●適正体重維持
●十分な睡眠や運動
●禁煙
詳細はこちらをご覧下さい。

④適正体重維持
●16時間断食
・朝はコーヒー＆ナッツ
●腹八分目
・筋肉や体の機能維持に必要な栄養はしっかり摂る。
空腹の効果はこちらをご覧ください。
●新陳代謝維持（筋力維持）
・運動と食事

⑤生活習慣病予防
●適正体重維持
●塩分控え目(1食2g以下）
●禁酒

⑥十分な睡眠
●朝日を浴びる
・家庭菜園＆ゆっくりスクワットとの組合わせ
●風呂の工夫
・ぬるめの湯に15分ほど浸かる
・寝る90分程前に入る
・就寝前のパソコン、スマホ抑制（枕元に置かない）
・午後はカフェインを摂らない
睡眠については、
こちら（大切さ）、こちら（良質な睡眠の方法）もご覧ください。

⑦禁煙、禁酒
●禁煙は必須（医師から強く指示されました）
そもそもタバコは吸わないのでOK。

●禁酒は微妙
塩分を摂り過ぎたり、食べ過ぎに繋がるとして医師から指示されたもので、
確かに一理あります。
しかしながら、
食前酒などで少し楽しむのは解禁したい考えです。