465. 人生100年時代の健康②(体の健康①やるべきこと)
数年後に還暦を控え、今後の40年+αの人生のお金を再度考えた結果、
「妻と一緒に楽しい仕事を末永く続ける」ことが、
実現に向けた最善の行動と言える事を改めて確認できました。
その為に、
最も大切な基本は妻と夫婦揃って健康で有り続けることなので、
まずは体の健康維持についてもう一度考えてみました。
まずはやるべきことの再認識です。
(1)筋力維持
・特に歩いたり体を支える筋肉
・脳梗塞後遺症に悪影響しない運動限定
(2)適正体重維持
・生活習慣病予防の基本
・足腰への負担軽減し怪我防止
(3)体を痛めない(特に膝や腰)
・無理な運動や作業はしない
・適正な体重維持
(4)健康に良い物を適量食べる
(5)しっかり寝る
・7時間睡眠
![](https://tamaoira.com/wp-content/uploads/2021/07/DSC_0607_20210827171936-1-300x225.jpg)
【私の方針】
上述の(1)から(5)をもう少し細分した7つの項目にして、
やるべき方針を改めて書き出してみました。
私は酷い脳梗塞で倒れましたが、原因不明でした。
そのため、再発防止としてあらゆる健康対策を医師から指示されています。
まさにその指示が基本になります。
医師の指示はこちらをご覧ください。
①筋力維持
●体の機能維持の基本
詳細はこちらをご覧ください。
●特に足腰や体幹を鍛える
・ゆっくりスクワット&プランク、自転車&散歩
・先日、腹筋ローラーを買いましたが、相当きつく少しずつ練習中です。
筋トレの効果についてはこちらの投稿をご覧ください。
②健康な食生活
●健康に良い物を食べ、悪いもの(特に加工食品)は食べない
詳細はこちらやこちらをご覧ください。
③血管を健全に保つ
●適正な食事&塩分控えめ
●適正体重維持
●十分な睡眠や運動
●禁煙
詳細はこちらをご覧下さい。
![](https://tamaoira.com/wp-content/uploads/2021/10/DSC_2799_20211029202525-1-e1635506966935-300x224.jpg)
④適正体重維持
●16時間断食
・朝はコーヒー&ナッツ
●腹八分目
・筋肉や体の機能維持に必要な栄養はしっかり摂る。
空腹の効果はこちらをご覧ください。
●新陳代謝維持(筋力維持)
・運動と食事
![画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: DSC_2894_20211102194810-e1635850280421-300x223.jpg](https://tamaoira.com/wp-content/uploads/2021/11/DSC_2894_20211102194810-e1635850280421-300x223.jpg)
⑤生活習慣病予防
●適正体重維持
●塩分控え目(1食2g以下)
●禁酒
⑥十分な睡眠
●朝日を浴びる
・家庭菜園&ゆっくりスクワットとの組合わせ
●風呂の工夫
・ぬるめの湯に15分ほど浸かる
・寝る90分程前に入る
・就寝前のパソコン、スマホ抑制(枕元に置かない)
・午後はカフェインを摂らない
睡眠については、
こちら(大切さ)、こちら(良質な睡眠の方法)もご覧ください。
![](https://tamaoira.com/wp-content/uploads/2021/11/DSC_2880_20211102194835-300x225.jpg)
⑦禁煙、禁酒
●禁煙は必須(医師から強く指示されました)
そもそもタバコは吸わないのでOK。
●禁酒は微妙
塩分を摂り過ぎたり、食べ過ぎに繋がるとして医師から指示されたもので、
確かに一理あります。
しかしながら、
食前酒などで少し楽しむのは解禁したい考えです。
![](https://tamaoira.com/wp-content/uploads/2020/10/BRW485F999F5493_001054-150x150.jpg)
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