469. 人生100年時代の健康④(体の健康③改善策)

数年後に還暦を控え、 今後の 40年+αの人生のお金を再度考えた結果、
「妻と一緒に楽しい仕事を末永く続ける」ことが最善であり、
その為には、最も大切な基本は夫婦揃って健康で有り続けること
と考え体の健康維持についてもう一度考えたところ問題が良く判りました。

<A>持って生まれた性格と<B>環境変化に依る問題が根底にあります。
詳細はこちらをご覧下さい。

【課題】
私：体重増（A食べ過ぎ＆B運動不足）、B塩分摂りすぎ、睡眠が浅い（B昼寝＆夜スマホ）
妻：栄養不足（A食べなさすぎ）、　　 B塩分摂りすぎ、睡眠不足（B仕事増&A真面目すぎ）

性格と環境はどちらも変わらない前提で、対策を考えています。

一見なんとかなる様に見える課題ですが、
性格に根ざした課題は解決するのが手強いと感じています。

手強い課題に対しても、
妻と一緒に楽しい仕事を創り上げ末永く続けることが、
良い効果をもたらすと考えています。

ひとつずつ解決し、
人生100年時代を妻と共に末永く楽しく充実して暮らしたいと思います。

【課題と対策】
朱記部は簡単に解決できない根深い課題で、
特に★部は工夫が必要です。

1.私について
①体重オーバー
(1)食べ過ぎ★
●自宅緩起業により毎回好きな料理を作って食べる
→
・新たなスキル習得を進め手の込んだ料理の時間を減らす
・料理をする場合はあっさり和食にする
●早食いしつい食べ過ぎる
→
・意識してゆっくり食べる（何らかの工夫が必要）★

●3時のおやつが習慣となり甘い物を摂る
→
・新たなスキル習得を進めおやつの時間を減らす
・ 甘い物は食べない　

●近隣に親族が多くご馳走の機会が多い
→
・野菜料理や低カロリー食も出し、私はそれを食べる

(2)運動不足
●自宅緩起業し通勤無く徒歩激減
→
・妻と一緒に1万歩/日歩く
・ゆっくりスクワット＆プランクに加え腹筋ローラーを加える
・ ゆっくりスクワット の回数を増やす（50回/日）

②夜の睡眠不足
●自宅緩起業による昼寝
脳梗塞後遺症で横になると楽＆昼食食べすぎ、つい昼寝
→
・昼食を食べすぎない
・横になる時間を決めアラームで終了する

●ネタ不足で夜のブログ更新に時間が掛る
寝る前に電子機器を見て頭が冴え、寝付きが悪く眠りも浅くなる
→
・ブログ更新を減らす
●3時のおやつが習慣となり午後にコーヒー（カフェイン）を摂る
→
・ 新たなスキル習得を進めおやつの時間を減らす
・コーヒーでなくウーロン茶や豆乳などに変え、甘い物は食べない
妻の栄養不足が酷くなってしまうのでおやつは無さない

③減塩不十分
●減塩食が合わない同居の親に合わせた味付け
→
・減塩味付けとし、好みに応じて各自で味を足す
・時には親独自で自分のおかずを調理

2.妻について
①睡眠不足
(1)仕事が増え寝る時間が遅くなった
緩起業し経理担当、実家の広い家＆増えた人数にによる家事増
→
・時間捻出の工夫をする
・仕事の負担減★
　家事：私も毎回料理
　経理:税理士に依頼
・畑やプランター作業を控え目にする
・時短家電を買う(洗濯機、掃除機）

②栄養不足（かなりの小食）
●多目に食べる★
（少しずつ食べる量を増やしてゆく）
→
・私が多く盛り付けする
・外食を増やす
　外食では通常1人前をの残さず完食
　減塩は1週間合計で達成すれば良い